In lumea yoga exista o zicala care spune ca tineretea se masoara in flexibilitatea spatelui. Cu alte cuvinte esti tanar atata timp cat spatele tau este flexibil.
In zilele noastre, chiar si persoanele tinere au dureri de spate sau probleme cu coloana vertebrala din cauza stilului de viata sedentar, sau a sezutului pe scaun la calculator intr-o postura neadecvata.
Multi dintre noi avem joburi de birou si astfel petrecem 8 ore pe zi pe scaun, uneori aplecati deasupra calculatorului. Pe termen lung, vedem rezultatele: avem dureri de spate cand ne aplecam sa ridicam ceva sau postura noastra corporala a suferit modificari.
De aceea, vrem sa va prezentam cateva posturi pentru spate care ajuta la mentinerea coloanei vetrebrale intr-o stare buna si la prevenirea degradarii ei.
Cum se realizeaza:
4. Intinde piciorul stang si incordeaza genunchiul.
5. Fata, pieptul si genunchiul drept ar trebui sa fie indreptate in aceeasi directie ca si talpa dreapta. Da capul pe spate, intinde coloana, pornind dinspre coccis si uita-te catre palmele unite.
6. Mentine postura intre 20 secunde si jumatate de minut, respirand normal.
7. Repeta postura pe partea stanga, trecand prin aceleasi pozitii, inversand toate procesele.
8. Expira si sari inapoi in Tadasana.
Atentie, toate posturile realizate in picioare necesita un efort foarte mare, de aceea nu incercati aceste posturi daca aveti inima slaba.
Beneficii:
In aceasta postura, pieptul este expansionat complet si aceasta ajuta respiratia profunda. Aceasta este una dintre acele posturi pentru spate care usureaza tensiunea din umeri si spate, tonifica gleznele si genunchii si vindeca intepeneala gatului. Reduce si grasimea din jurul soldurilor.
Cum se realizeaza:
Beneficii:
Aceasta postura face muschii picioarelor sa devina mai puternici si mai frumosi. Alina crampele coapselor si ale muschilor coapselor, face muschii picioarelor si spatelui mai elastici si tonifica organele interne.
Maiestria in posturile in picioare pregateste elevul pentru posturile avansate cu aplecare in fata, care astfel pot fi invatate mai usor.
Purva inseamna partea din fata a intregului corp de la frunte la degetele de la picioare. Uttana inseamna intindere intensa. In aceasta postura intreaga parte din fata a corpului este intinsa intens.
Cum se realizeaza:
Beneficii:
Aceasta postura fortifiaza incheieturile mainilor si gleznele, imbunatateste miscarea umerilor. Aceasta este una dintre acele posturi pentru spate care lucreaza si asupra pieptului, expansionandu-l complet. Scade oboseala care apare dupa executia altor asana-e obositoare cu aplecare in fata.
Cum se realizeaza:
Beneficii:
Aceasta postura deschide pieptul, intinde incheieturile gleznelor, ale genunchilor si ale soldurilor, ale umerilor si bratelor. In plus, intinde si muschii spatelui.
Parsva inseamna lateral sau flanc. Uttana (ut=intens si tana=a extinde, a intinde) inseamna o intindere intensa. Numele implica o postura in care partea din lateral a corpului este intinsa intens.
Cum se realizeaza:
7. Mentine postura intre 20-30 secunde , respirand normal. Apoi, misca incet capul si trunchiul catre genunchiul stang, rotind trunchiul in jurul soldurilor.
8. In acelasi timp, intoarce talpa stanga la 90 de grade catre stanga si talpa dreapta la 70-80 de grade catre stanga. Acum trage capul si trunchiul cat de mult poti catre spate, fara sa indoi piciorul drept. Aceasta miscare ar trebui facuta pe o singura inspiratie.
9. Expira, indoaie capul inainte, odihneste capul pe genunchiul stang si in cele din urma du barbia dincolo de genunchiul stang, intinzand gatul.
10. Dupa ce stai in postura intre 20-30 secunde, respira normal, inspira, du capul spre centru si talpile catre pozitia lor initiala asa incat degetele de la picioare sa fie indreptate inainte. Apoi ridicati trunchiul.
11. Expira si sari inapoi in Tadasana, dand drumul mainilor.
12. Daca nu iti poti uni mainile la spate, apuca doar incheieturile, urmand pasii de mai sus.
Beneficii:
Aceasta asana amelioreaza intepeneala picioarelor si a soldurilor si face soldurile si coloana mai elastice. Atunci cand capul se odihneste pe genunchi, organele abdominale se contracta si tonifica. Incheieturile se misca liber si orice intepeneala pe care o aveti in acea zona, dispare. Postura corecteaza si umerii rotunzi sau cazuti. In postura corecta, umerii sunt trasi puternic inapoi si aceasta face respiratia profunda mai usoara.
Vezi partea a doua a seriei de posturi pentru spate aici.
Sursa: Iyengar yoga
Daca vrei sa afli mai multe despre yoga si mai multe posturi pentru spate, te invitam la cursurile de yoga si meditatie sustinute de Andrei Visan in Bucuresti, care au loc in fiecare luni,la sediul Dhyana Yoga, adresa Bulevardul Alexandru Ioan Cuza 39,Bucuresti – telefon: 0722662486.