Beneficiile postului pentru trup si suflet.
octombrie 9, 2017
Descopera si tu beneficiile meditatiei!
octombrie 10, 2017

Acesta este cel mai important exercitiu din Hatha Yoga – Uddyana Bandha.

uddyana-bandha

 

Uddyana Bandha este poate cea mai importanta practica din Hatha Yoga. Si asta pentru ca ea antreneaza zona abdominala, acolo unde se spune ca isi are sediul puterea personala, care corespunde celei de-a treia chakre – Manipura Chakra. Suna interesant pana acum, nu-i asa? Hai sa aflam mai multe!

Acest exercitiu are puterea de a ridica si transforma energiile de pe chakrele de jos. In acelasi timp, stimuleaza energia chakrei Manipura si o ridica pe nivelurile centrilor superiori, acolo unde ea poate deveni iubire si daruire pentru ceilalti.

 


„Leul invinge elefantul. Dintre toate bandhele, Uddyana este cea mai buna. Odata ce stapanesti aceasta tehnica, eliberarea se intampla spontan.”

Hatha Yoga Pradipika


 

Numele acestei practici descrie insasi tehnica: contractie in partea de sus a corpului.

Uddyana – sus, partea de sus.

Bandha – contractie, nod, legatura, atasament de aceasta lume.

Uddyana Bandha face parte din Maha Bandha adica cele 3 mari bandha. Celelalte doua sunt: Moola Bandha si Jalandhara Bandha.

 

Tine cont de aceste lucruri!

 

Uddyana Banda se realizeaza numai pe stomacul gol, pentru ca daca mancam inainte de a o realiza, stomacul va fi plin si nu il vom mai putea contracta. In plus, pot apare efecte nedorite precum dureri de stomac sau greata.

De asemenea, aceasta tehnica se face in picioare. Doar dupa ce am capatat suficienta experienta, o putem face stand jos.

 

Uddyana Bandha – recomandata in cartea Hatha Yoga Pradipika.

In Hatha Yoga Pradipika, textul central al traditiei Hatha Yoga, se spune ca chiar si un om batran poate intineri daca practica Uddyana Bandha in mod regulat.

 

Pasi pentru a realiza Uddyana Bandha.

 

  1. Stai in picioare. Desfa picioarele si apleaca-te usor spre fata, cu mainile rezemate pe genunchi.
  2. Inspira aer pe nas.
  3. Lasa-te in jos si expira pe gura pentru a elibera tot aerul din stomac.
  4. Ridica-te in postura initiala si aici retrage-ti stomacul in timp ce faci o „expiratie falsa”, adica iti umfli si ridici toracele in sus.
  5. Stai asa fara sa expiri – retentie pe gol – timp de aproximativ 10-15 secunde, in functie de cat poti rezista. Atentie! Nu te forta la inceput!

 

Contraindicatii.

Acest exercitiu este contraindicat daca suferiti de afectiuni ale stomacului si sistemului digestiv precum: gastrita, ulcer, hernie, hipertensiune arteriala, boli ale inimii, daca sunteti la menstruatie sau daca sunteti insarcinata.

 

Beneficii:

  • Ridica energia din chakrele de jos spre centrii superiori.
  • Activeaza Manipura Chakra si plexul solar.
  • Intareste muschii abdominali
  • Maseaza toate organele din zona abdominala, plexul solar si plamanii.
  • Imbunatateste functiile ficatului si ale pancreasului.
  • Intareste focul digestiv, ajutand la o mai buna digestie.
  • Vindeca constipatia.
  • Intareste sistemul imunitar.
  • Intareste glandele suprarenale.
  • Echilibreaza mintea.
  • Reduce stresul si tensiunea si ofera o stare de spirit pozitiva.

 

Facebook Comments

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

%d blogeri au apreciat:

Join our list

Aboneaza-te la newsletterul nostru pentru a afla detalii despre cele mai noi articole, promotii, evenimente si cursuri disponibile.

Thank you for subscribing.

Something went wrong.

Send this to a friend